어떤 증상으로 문의하셨나요?
30대 초반 / 여성 / 피부 가려움
가려우면 저도 모르게 긁게 되고, 한번 긁기 시작하면 피가 날 때까지 멈추기가 어렵습니다. 긁고 나면 더 가렵고 자국도 남아서 후회하는데 매번 똑같습니다. 회사에서 일하다가도, 밤에 자다가도 긁게 됩니다. 가려울 때 긁지 않고 참을 수 있는 방법이 있는지, 긁는 습관을 어떻게 고칠 수 있는지 궁금합니다.
생기한의원 잠실점에서 답변해 드립니다.
긁으면 잠깐 시원하지만 피부가 손상되며 가려움 물질이 더 나와 가려움-긁기의 고리가 생깁니다. 차갑게 식히기, 누르거나 가볍게 두드리기, 바로 보습하기처럼 긁기를 대신할 행동을 미리 정해 두는 것이 도움이 됩니다.
안녕하세요. 생기한의원 잠실점 손유정 원장입니다.
긁으면 통증에 가까운 자극이 가려움 신호를 잠시 덮어 시원하게 느껴집니다. 하지만 긁는 동안 피부 장벽이 벗겨지고 염증 물질이 더 나오며, 가려움을 전하는 신경도 더 예민해져 곧 더 큰 가려움이 찾아옵니다. 이것이 가려움과 긁기가 서로를 키우는 악순환입니다. 긁는 것은 의지가 약해서가 아니라 몸의 반사에 가까우므로, 참으려고만 애쓰기보다 긁기 대신 할 행동을 미리 준비해 두는 것이 효과적입니다. 가려움이 올라오는 순간을 알아차리고 정해 둔 행동으로 바꾸는 연습을 반복하면, 긁는 횟수가 조금씩 줄어듭니다.
가려울 때는 차가운 물수건이나 수건에 싼 아이스팩을 5~10분 대면 신경이 진정됩니다. 손바닥으로 지그시 누르거나 가볍게 톡톡 두드리는 것도 긁기보다 피부 손상이 훨씬 적습니다. 보습제를 냉장고에 두었다가 가려운 자리에 바르면 식히기와 보습을 함께 할 수 있습니다. 손이 심심할 때 긁는 습관이 있다면 말랑한 공이나 펜처럼 손에 쥘 것을 두세요. 저희는 가려움이 오래된 분께 체질에 맞는 한약으로 피부의 열과 건조를 다스리고, 침과 약침으로 예민해진 가려움 반응을 달래는 치료를 함께 합니다. 긁은 자리가 진물이 나고 노랗게 딱지가 앉는다면 2차 감염일 수 있어 진료가 필요합니다.
손톱은 짧고 둥글게 다듬고, 밤에는 얇은 면장갑을 끼고 주무시면 자는 동안 생기는 상처를 줄일 수 있습니다. 하루 중 언제, 어떤 상황에서 가장 많이 긁는지 일주일쯤 적어 보시면 긁기 전 신호를 알아차리기 쉬워집니다. 피곤하거나 긴장했을 때, 할 일 없이 쉴 때 긁는 분이 많습니다. 긁기를 참은 날을 표시해 두면 작은 변화가 눈에 보여 습관을 바꾸는 데 도움이 됩니다. 실내 습도를 40~60%로 맞추고 샤워 뒤 바로 보습하는 것도 가려움 자체를 줄이는 기본입니다.
진료를 직접 보지 않고 드리는 답변이라 제한이 있습니다. 실제 피부 상태와 체질에 따라 판단이 달라질 수 있으니, 가까운 생기한의원 지점에 내원하셔서 확인받으시길 권합니다.